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πΈ7 tΓ©cnicas y consejos para reducir la ansiedadπΈ
πΊΒΏCΓ³mo controlar la ansiedad?. Te lo explicamos con consejos y estrategias sencillas.
π1. Ejercicio fΓsico
El ejercicio fΓsico nos ayudarΓ‘ a evitar el exceso de activaciΓ³n del sistema nervioso y a conseguir un sueΓ±o mΓ‘s reparador. Si nuestro estado fΓsico no nos permite la realizaciΓ³n de ejercicio podemos optar por ritmos suaves a intervalos breves.
π2. El sueΓ±o y los hΓ‘bitos de alimentaciΓ³n
Una alimentaciΓ³n desequilibrada puede perjudicar a algunos sΓntomas gastrointestinales asociados con algunos estados de ansiedad, una alimentaciΓ³n saludable y equilibrada nos ayudarΓ‘ a controlarla. Respecto al sueΓ±o, los beneficios de dormir bien son obvios, si vemos que la ansiedad no nos deja dormir (o peor, el pensamiento de que no podemos dormir, no nos deja dormir) podemos optar por leer algo aburrido hasta que el propio sueΓ±o venga a visitarnos.
π3. Modelado (observaciΓ³n)
Como aprendimos de Albert Bandura, podemos emplear el modelaje observando a otras personas que no muestran ansiedad ante acontecimientos que a nosotros si no muestran esas sensaciones temidas. Incluso, conversar con personas que han conseguido superar problemas de ansiedad y que le comenten las tΓ©cnicas que a ellos le han funcionado le harΓ‘n recuperar la esperanza en que sΓ se puede controlar la misma.
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